infoswede
2008-07-28, 10:00
1. Se sanningen: Om du går ut flera gånger i veckan och blir rejält onykter varje gång har du sannolikt problem med alkohol. Om du dessutom får minnesluckor - struntar i jobbet för att du är bakis eller drabbas av ångest är det dags att göra något åt situationen.
2. Tänk igenom risksituationer: Om du vet att det vankas fest, tacka nej eller gå dit och var nykter. Försök undvika att dricka sprit. Byt ut varannan starköl mot en lättöl när du går ut.
3. För dagbok: Om du tror att du dricker för mycket, skriv ner hur det verkligen är. Läkare rekommenderar män att inte dricka mer än 4 glas alkohol på en gång och inte mer än 14 glas (ett glas är 3-4 cl sprit eller 15 cl vin alt 33 cl öl) i veckan. Kvinnor bör inte dricka mer än 3 glas (se ovan) per gång och inte mer än 9 glas per vecka.
4. Skär ner: Om du dricker mycket, försök dricka mindre. Berätta för din familj hur det ligger till. Sätt upp mål. Bestäm dig för hur mycket du får dricka under en vecka.
5. Sök hjälp: Om du inte klarar av att bryta ditt beroende, sök hjälp. Ring din vårdcentral eller kontakta en alkoholklinik.
:cool:
2. Tänk igenom risksituationer: Om du vet att det vankas fest, tacka nej eller gå dit och var nykter. Försök undvika att dricka sprit. Byt ut varannan starköl mot en lättöl när du går ut.
3. För dagbok: Om du tror att du dricker för mycket, skriv ner hur det verkligen är. Läkare rekommenderar män att inte dricka mer än 4 glas alkohol på en gång och inte mer än 14 glas (ett glas är 3-4 cl sprit eller 15 cl vin alt 33 cl öl) i veckan. Kvinnor bör inte dricka mer än 3 glas (se ovan) per gång och inte mer än 9 glas per vecka.
4. Skär ner: Om du dricker mycket, försök dricka mindre. Berätta för din familj hur det ligger till. Sätt upp mål. Bestäm dig för hur mycket du får dricka under en vecka.
5. Sök hjälp: Om du inte klarar av att bryta ditt beroende, sök hjälp. Ring din vårdcentral eller kontakta en alkoholklinik.
:cool: